早いもので、今年ももう半年が過ぎました。季節は、もう夏！　薄着が増えるこの季節に気になるのがボディライン。「早めにダイエットをしておけばよかった」という方もいらっしゃるのでは？　だからといって、過激なダイエットはＮＧ。そこで今回は、身体に負担をかけずにできる美しいボディライン作りをご紹介します。

　身体の負担を抑えたボディライン作りとは、身体のいろいろなところに溜まった水分によって起こる「むくみ」を取るというもの。体内のミネラルバランスが崩れることで起こるむくみは、太って見える原因の一つにあげられます。むくみの原因の多くは、冷え性や新陳代謝の低下といったもの。「むくみがある＝栄養バランスが悪い」というケースが多く、むくみやすい生活を続けることで、太りやすい体質に変化していく恐れもあるのです。

　また、同じ姿勢でいることが多い、湯船に浸かることが少ない、エアコンのかかっている部屋の中にいることが多い方も、むくみ体質になってしまいがち。むくみは、日常生活のありとあらゆる習慣が重なり合って引き起こされているのです。

　むくみを解消するには、改善しやすい生活パターンから、少しずつ変化させていくとよいでしょう。まず、仕事柄同じ姿勢でいることが多い、エアコンのかかっている部屋にいることが多いという場合は、１時間に１度を目安に休憩を取ってみてください。そして、腕を伸ばしたり背伸びをしたりして、身体をほぐしてみましょう。可能であれば、ハンカチやハンドタオルを温かい水で濡らして、冷え切った肩や脚を温めて血行促進を。どうしても、休憩が取りにくい場合でも、座りながらひざを曲げ伸ばしするなどして、同じ姿勢を連続させないようにしましょう。

　食生活は、アルコールの飲み過ぎ、塩分を取り過ぎに注意。アルコールや塩分は、血管の中の水分が外に出ることを促進し、むくんだ状態を作り出してしまいます。こういった状態を防ぐには、血管内に水分を取り戻し、乱れてしまった身体は正常に変化させてくれてくれるカリウムがオススメ。身体が正常になることで、むくみは解消！　身体への負担を抑えながら、むくみを解消して、見た目に美しいボディラインを目指しましょう。

　カリウムは、植物性の食品に多く含まれている栄養素です。野菜や海藻、そして果物。中でも果物は、気軽に簡単に栄養補給がしやすい食品。手軽にカリウムを補給するなら、包丁などを使わずに食べられるバナナ。今の季節であれば、スイカもよいでしょう。ウリ科の食品であるスイカには、きゅうりなどと同様にカリウムが豊富に含まれています。水分が多く、みずみずしさがたっぷりのスイカは、たくさん食べても、低カロリー。満腹感があるので、ダイエットにも最適です。暑い夏の日に涼しさをもたらしてくれるスイカで、むくみを取りながら、プチダイエットをしてみるのもいいかもしれません。

　他にも、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系果物も◎。美肌効果のあるビタミンＣも豊富で、いろいろな角度から、美をサポートしてくれます。夏バテなどで、食欲不振に陥りやすい夏は、スッキリとした味覚の果物を上手に利用して、美と健康を維持改善してみてはいかがでしょうか。