夏の紫外線。
ダメージをうけたのは肌だけじゃない！？
暦のうえではもう九月。でも、暑い日ざしからは、まだまだ夏の面影を感じます。紫外線が肌にダメージを与えることはよく知られていますが、同様に髪や頭皮も傷つけていることをご存知ですか？ 紫外線を浴びた髪や頭皮は、想像以上に傷ついています。正しいヘアケアで、髪の紫外線対策を行いましょう。
◆髪はなぜ傷む？
髪は、皮膚の一部が変形、角質化した、たんぱく質繊維の集合体。毛根の先端でアミノ酸やミネラルなどの栄養を吸い上げ、盛んに細胞分裂を繰り返すことで髪は伸びていきます。そのたんぱく質を、熱や紫外線などから守っている外側の薄い膜がキューティクル。その状態が髪の手触りやツヤ、柔らかさや太さなどを左右します。枝毛や切れ毛は、このキューティクルがはがれ、たんぱく質繊維が切れてしまった状態。夏の強い紫外線は髪の水分を奪い、たんぱく質の繊維を切断するため、パサパサに乾燥して赤っぽくなります。
夏、海に行った後に髪がパサパサになったという経験はありませんか？ その原因は塩分と紫外線。海水や海風に含まれる塩分が付着して水分を失った髪は、強烈な紫外線によってドンドン傷んでいきます。プールに入っている塩素も、漂白作用により髪を脱色させ傷める原因の一つです。
また頭皮には顔の二倍近くの皮脂腺があるため、汗の皮脂や塩分が残りやすくなります。紫外線によって酸化した皮脂は毛根部の傷みや細毛の原因。健康な美しい髪を保つために、正しいヘアケア法を身につけましょう。
◆自宅でできる、簡単ヘアケア法
髪や頭皮の健康に、水分補給や紫外線からの保護は欠かせません。また、髪に栄養を届けている頭皮を清潔に保つことはとても重要。正しい洗髪で美しい髪を手に入れましょう。
- ブラッシング
毛先まで丁寧に行いましょう。頭皮から出ている皮脂が毛先まで伸び、膜を張ってキューティクルを閉じてくれます。汚れやフケなどを取り除き、頭皮の血行も良くしてくれます。
- シャンプー
まず表面の汚れをシャワーでよく洗い流しましょう。シャンプーは、指の腹で頭皮をマッサージする気分で！ 血行がよくなり、髪の状態が良くなります。
- リンス
ホコリや汚れ、紫外線などから髪を守ってくれます。髪全体にまんべんなくのばすようにつけたら、すぐに洗い流してOK！ 基本的にシャンプーとセットで行いましょう。
- トリートメント
髪の内部までたんぱく質を浸透させ、傷んだ髪を健康にしてくれます。傷んだ髪には必需品！ 週に２〜３回程度が効果的で、熱い蒸しタオルで頭を包むと浸透がアップします。
- タオルドライ、ドライヤー
ゴシゴシ・バサバサはタブー。指の腹で頭皮をマッサージしながら水気を拭き取ります。ドライヤーは髪から20�儖幣緡イ靴匿兇蠅覆�ら使います。八割程度の乾き具合がベスト！
◆おいしいもので美しい髪を手に入れましょう！
- 肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、牡蠣など
良質なたんぱく質は、健康な髪を作る原料となります。
- わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類
髪の発育をよくしてくれるヨードを多く含みます。
- 緑黄色野菜、玄米、胚芽米、ごま、ナッツ類、レバー、うなぎ、チーズなど
頭皮の血行をよくしてくれるビタミンE、Aを多く含みます。
- 牡蠣、ホタテ、レバー、納豆、など
体内でたんぱく質が髪に作りかえられる時に欠かせない亜鉛を多く含みます。
- ブロッコリー、小松菜、パセリ、柑橘類、いちごなど
体内でたんぱく質が髪に作り変えられる時に欠かせないビタミンCを多く含みます。
- 青魚
EPAが豊富。コレステロールが溜まるのを防ぎ、頭皮の血行をよくしてくれます。
- あさりや牡蠣、玄米、レバー、豚肉やまぐろの赤身など
新陳代謝をよくするビタミンB群が豊富。新しい健康な髪が ドンドン作られます。
- 長いも、レンコン、納豆、ゼラチン、アワビ、サザエなど
髪のツヤや張りをよくするコラーゲンが多く含まれます。
極端に塩辛いものや動物性脂肪の過剰摂取は、高血圧や動脈硬化、老化などの原因になります。身体によくないことが髪によくないのは当然。適量の摂取を心がけましょう。
「髪に良い食べ物、悪い食べ物」と分類するのは難しく、大切なのは色々な食品のバランス。どんなに紫外線対策やヘアケアをきちんとしていても、偏食、睡眠不足、ストレス、暴飲暴食、喫煙など、身体に良くない生活を送っていては効果がありません。バランスの良い食事や規則正しい生活を送り、健康な身体を作ること。それが健康な髪作りの第一歩です。
