意識するだけで大違い！？
忙しい人でもバッチリの紫外線予防
段々と暖かくなってきました。昼間は半袖で過ごせてしまうほど……とはいえ、夕方になると肌寒い。こんな季節に油断してしまいがちなのが「日焼け」です。これからやってくる夏のためにも、日焼け対策は万全にしておきましょう。
◆「日焼け」の仕組み
太陽の光には、大きく分けて紫外線・赤外線・可視光線があります。さらに紫外線は、波長によってＵＶ−Ａ、ＵＶ−Ｂ、ＵＶ−Ｃに分けられます。日焼けの原因となるのは、ＵＶ−Ｂと呼ばれるもの。ＵＶ−Ｂが肌の表面にあたると、カラダは紫外線がなるべく体内に入らないようにメラニンを生成し、肌を黒くするのです。
美白を保ちたい女性にとっては、天敵ともいえるメラニン。ところが、本来メラニンとは、私たちのカラダを有害物質から守ってくれる味方なのです。メラニンは、有害な紫外線がカラダに入って来なければ生成されることも少なく、日焼けをしてしまうこともありません。
日焼け予防に大切なのは、メラニンが生成されないよう、カラダに入って来ようとする紫外線を予防することなのです。
◆紫外線予防はじめていますか？
みなさんは、いつから紫外線予防をはじめていますか？
「夏になってから」
「まだ大丈夫でしょ」
という方もいらっしゃるかもしれません。ところが、日本で紫外線の量が増えはじめるのは６月から。今から始めることが、紫外線からカラダを守るためには必要なのです。
それでは、夏を白く乗り切る第一歩として、まず意識をすることから始めましょう。もちろん、夏場と同じようにしっかりと日焼け止めを塗って、ＵＶカットのサングラスや日傘を使うこともよいことです。ただ、まだそんなに夏同様のケアは……という方は、今、紫外線が強くなっているという意識を持つとよいでしょう。すると、外出時に日陰を歩いたり、コスメを選ぶときにも選び方が変わったり……意識をするだけで、自然と紫外線からカラダを守ろうと行動できるようになりますよ。
◆焼けてしまったカラダにオススメ栄養素
日焼け予防の基本は、前述のとおり紫外線が体内に入ろうとすることを防ぐことです。一度焼けてしまった肌は、本来元に戻ることはありません。冬になって、肌の色が元に戻ったような気分になるのは、肌の細胞が入れ替わり新しい肌が表面にあるから。つまり、焼けてしまった肌を元の肌色に戻すためには、肌の代謝を高めることが重要となります。
◇肌の代謝を高める栄養素
- たんぱく質
肌細胞の元となるのが、たんぱく質です。中でも、アミノ酸やコラーゲンがたっぷり含まれる肌が必要とするたんぱく質を十分摂取することを心がけましょう。アミノ酸やコラーゲンを豊富に含むオススメ食品は鶏肉。手羽やもも肉など、皮つきの部位を選んでください。他にも、皮のまま食べられる魚などもよいでしょう。
- ビタミンＣ
美肌作りに必要なコラーゲンの生成を高める栄養素です。どんなにたくさんコラーゲンを摂取しても、ビタミンＣがなければ意味がありません。肉・魚料理を食べるときには、ビタミンＣが豊富なレモンなどの柑橘系果物を使って、香り付け＆栄養補給を。果物以外であれば、野菜や芋を付け合せなどにするとよいでしょう。
